: ספרו של מדען-סומנולוג מגלה את סודות השינה: כיצד התרחש חלום ומדוע הוא נחוץ, כמה צריך לישון, האם קיימים חלומות נבואיים, כיצד ניתן להתגבר על נדודי שינה, נחירות ונמנום. שינה טובה חשובה מאוד.
כמה לישון. האם לאונרדו צדק?
רוב האנשים ישנים 7-8 שעות: ככל הנראה, כמות שינה כזו מונחת על ידי הטבע בגנים אנושיים. על פי המלצות רפואיות רשמיות, מבוגר בריא שאינו בעל צרכים מיוחדים (כמו ספורטאים) זקוק לשבע שעות שינה לפחות. אך כאשר השינה מוגבלת בתנאים קיצוניים (עבור אנשי יאכטות למשל), שום דבר רע לא קורה אם הוא מופחת מעט, למשל, לא משמונה שעות לחמש, אלא משש לחמש. חמש שעות הן המינימום הנחוץ לשחזור פונקציות חיוניות, "שינה גרעינית".
ילדים ישנים הרבה יותר ממבוגרים. אם השינה מבצעת פונקציית שיקום מסוימת, אז במהלך תקופת הצמיחה המרבית של הגוף, צורך זה הוא הכי מבוקש. הקביעה הרווחת כי "ילדים גדלים בחלום" היא עובדה מדעית מוכחת.
אצל מבוגרים שינה מעודדת התאוששות טובה יותר של שרירים. "מבוגרים" 8 שעות שינה שאדם מתחיל לקבל מגיל 18 שנים, כאשר גיל ההתבגרות מסתיים. ניתוח הנתונים במשך 103 השנים האחרונות הראה שילדים ישנים כעת שעה פחות מאשר בתחילת המאה שעברה, אך באופן כללי משך השינה נותר זהה. לא הגנטיקה לא השתנתה (תוך זמן כה קצר זה בלתי אפשרי), אבל סגנון גידול הילדים הקשור לתפקיד ההולך וגובר של נשים בחיים הציבוריים, כמו גם עם "אפקט אדיסון" (במיוחד לאור נרות בלילה אתה לא תמשיך לעמוד בקצב).
דובי שינה ופילים. מאיפה החלום?
תנאים דמויי שינה הופיעו אצל יצורים חיים לפני מיליוני שנים. ככל הנראה, הם היו נחוצים להתאוששות וגדילה גופנית. עם התפתחות המוח, השינה החלה למלא תפקיד בלמידה, תוך התאמה לתנאים סביבתיים שאינם תואמים צורות התנהגות מולדות. זה הוביל להפרדת השינה לשני חלקים - העיקרי, העתיק, הגל האיטי והחדש יותר, שהוא "שבר" של ערות, פרדוקסאלי.
משך השינה נקבע על ידי המנגנון הגנטי שטרם נקבע ותלוי בסוג החיה, בעוצמת מטבוליזם ושיטת התזונה. בקרב היונקים, האלופה במשך השינה היא חולת החולדה (19.4 שעות ביום). סוסים ישנים הכי פחות (כשלוש שעות). עכברים ישנים באותה מידה כמו אצל חתולים - 13.2 שעות בממוצע.
למינים קדומים יותר (תנינים ולטאות) יש, בנוסף לשינה, מספר מצבי מנוחה נוספים, כאילו עדיין לא בחר האבולוציה באיזו מדינה להעדיף את ההחלמה הטובה ביותר של הגוף. התנהגותם של חולים במחלות מסוימות נחשבת על ידי מדענים כביטוי של דפוסי תגובה עתיקים יותר אצל אדם (למשל, תופעת הקטטוניה האופיינית לזוחלים בחולים עם סכיזופרניה).
תיאוריות שינה. למה לבזבז זמן שינה?
צורות מסוימות של פעילות מוחית אפשריות רק במהלך השינה. ראשית, מדובר בעבודה עם המידע שהתקבל במהלך היום. שנית, המוח בשלב זה יכול לבצע את עבודתם של איברים פנימיים (לדוגמא, הוכח השימוש בשינה במעיים).
הפונקציה החוסכת באנרגיה של שינה היא ככל הנראה נוספת, מכיוון שעצם השינה פחות יקרה מבחינת אספקת אנרגיה. כך גם בפונקציית הניקוי: בחלום, פעילות תאי העצב פוחתת ושיפור הטיהור שלהם מחומרים נטל. התעלומה נותרה ההשפעה החיובית של שינה על החסינות.אולי מצב השינה מועיל יותר לתהליכי הצמיחה וחלוקת התאים, כולל אלה בעלי יכולת חיסונית.
מנגנוני שינה. האם אוכל לישון לעתיד?
שני מושגים חשובים כאן - "לחץ שינה" ו- "תהליך C". אדנוזין המצטבר לאורך היום מספק עלייה בנמנום. בערב, כשרוב האנשים הולכים לישון, הם כבר סובלים מלחץ שינה גבוה כתוצאה מערות ממושכת. במקביל, עוצמת תהליך C (השינוי היומיומי בפעילות המוח, מהצ'כדיאן האנגלי - "צירקדי") נמצאת בירידה.
אי-התאמה מתעוררת בין תהליכים רב-כיווניים אלה - מה שנקרא "שערי שינה." ככל שהם "רחבים" הם "פתוחים", כך אתה נרדם מהר יותר. וזה מסביר מדוע אתה לא יכול להדביק את זמן השינה שאבד בלילה. במהלך לילות ללא שינה, לחץ השינה עולה. במקביל, תהליך C עובר את המינימום שלו בלילה, ובבוקר הוא עולה.
לאחר שעבד במשמרת הלילה, האדם חוזר לביתו, הולך למיטה ואפילו נרדם ("לחץ שינה"), אך הוא לא מצליח לישון זמן רב (שלום ל"תהליך ג "). אותו מודל מסביר מדוע אנשים הסובלים מהפרעות שינה בלילה לא צריכים להירדם במהלך היום - בשעות הערב, לחץ השינה יורד ומתקשה להירדם.
שינה וריו-קצב. האם החבר "ינשוף" "לארק"?
הבדלים כרונוטיפיים מקודדים במנגנון הגנטי של התא, אולם רק 20% מהאנשים הם "ינשופים" או "לארקים" ברורים, ואילו השאר שייכים ל"יונים "שמשנות בקלות את הרגלי הכרונו שלהם.
למרות הפשטות בקביעת הכרונוטייפ, לא נקבע סופית מנגנוני היווצרותו - רמת התאורה, עוצמת לחץ השינה, יכולת הפרט להתנגד לשינה - ומדענים רואים את החלוקה ל"ארקים "ו"ינשופים" פרימיטיביים מדי. למרות שהכרונוטיפים מנוסחים ברמה הגנטית, הגנטיקה קובעת רק 54% מהבחירה בין "ינשוף" או "ציפור מוקדמת", 3% קובעים את גורם הגיל ו- 43% אחראים לסביבה החיצונית (למשל, לוח הזמנים לעבודה) וגורמים שלא היו ידועים עד כה.
חלומות האם קיימים חלומות נבואיים?
ניתן להסביר את קיומם של חלומות נבואיים באמצעות הסקה אינטואיטיבית. זו תוצאה של ניתוח מידע לא רק מודע אלא גם לא מודע. הסיווג המפורט ביותר של חלומות נבואיים הוצע על ידי הפסיכולוגים האמריקאים קריפנר ודילארד בשנת 2001 בספר "חלומות וגישה יצירתית לפיתרון בעיות."
תמונות ואירועים לא שגרתיים המתרחשים בחלום מוסברים על ידי העובדה שבחלום חלק מהאזורים במוח פועלים באופן פעיל מדי (מוח רגשי), בעוד שאחרים האחראים להערכת ביקורת על המציאות אינם מתפקדים. חלומות ניתנים לשליטה ופירוש, אך ברוב המקרים הם נטולי כל תוכן בעל ערך.
נדודי שינה. איך להתגבר על נדודי שינה?
רופאים רואים את המילה "נדודי שינה" לא נכונה: עבור אנשים שמתלוננים על כך, השינה לא נעדרת לחלוטין, המטופל פשוט לא זוכר את התקופות הלילות בהן הוא "נפל" לשינה. אדם יכול לסבול ללא שינה זמן רב (שיא גינס - 11 יום), אך ישלם עבורו בירידה בקשב, בזיכרון ובפגיעה באינטראקציה חברתית.
נדודי שינה הם תוצאה של לחץ, ולכן בחיים הרגילים איש אינו בטוח מהפרעות שינה. הגבול בין שינה בריאה לא בריאה מותנה: האבחנה של נדודי שינה נעשית כאשר הפרעות שינה מתרחשות יותר משלוש פעמים בשבוע. נדודי שינה מופיעים אצל אנשים המאופיינים בפעילות מוחית גבוהה מולדת. גם לאחר ביטול הסיבה האמיתית, נדודי שינה יכולים להשיג דריסת רגל בגלל העובדה שהמטופל עצמו נתן השראה להתקנת "חלום רע". לכן, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי כאן עוזר לעתים קרובות יותר טוב מכדורי שינה.
פרמקולוגיה של שינה. כדור אדום או כחול?
החומר העיקרי שמעורר שינה הוא חומצה גמא-אמינובוטירית, ולעתים קרובות הם מנסים להשפיע על קולטני ה- GABA כדי לשפר את השינה. אולם זו הגישה הכללית ביותר; השפעות שונות של תרופות.
אז ההשפעה של "ולריאן" המפורסמת ביחס לזמן ההירדמות אינה עולה על אפקט הפלצבו. אך ההשפעות של ברביטורטים שהתגלו במאה ה -19, אשר הפנוברביטל הידועה בהן ביותר, נהפוך הוא, התבררו כמוגזמות. כדורי השינה המאוחרים של בנזודיאזפין (פנוזאפאם) היו בטוחים יותר. ברבורטטים ובנזודיאזפינים הפכו במהרה לזמינים וזולים יחסית, מה שהגדיל את מספר ההתאבדויות עם השימוש בהם.
ניתן לקחת רק כמה כדורי שינה לאורך זמן. החיפוש אחר "כדור שינה אידיאלי" רלוונטי כעת, שניתן היה לקחת אותו ברציפות, בכל לילה, ללא סיכון להתמכרות וירידה בתפקודים הקוגניטיביים.
נחירה ודום נשימה בשינה. נחירות זה לא מזיק?
נחירות הן מזיקות, וההשלכות של נחירות יכולות להיות לא רק פיזיולוגיות, אלא גם חברתיות - 35% מהזוגות שבהם אחד מבני הזוג נוחר, סובל מבעיות ביחסים משפחתיים. עם זאת, הוא מטופל היטב, בעיקר באמצעות ניתוח, ונחירות צריכות להיות ערות לאפשרות זו: אחרת, נחירות יכולות להתפתח לבעיה חמורה יותר - תסמונת דום נשימה בשינה.
המוזרויות של השינה. כאשר המוח עם הלב מסוכסך?
התופעות המתרחשות במהלך השינה מסקרנות בגלל "חוסר היכולת" שלהן מנקודת מבטם של הערים. נכון לעכשיו, נחשפו תעלומות רבות של מדינות כאלה. אז, תסמונת רגליים חסרות מנוחה קשורה למחסור גנטי בברזל במוח. מרבית המקרים של פרזומניה (למשל, הליכת שינה) מוסברים על ידי התופעה של "שינה מקומית", כאשר אזורים מסוימים במוח "מתעוררים" ומארגנים התנהגות חריגה, בעוד שרובם ממשיך לישון.
בין פרזומניות אחרות הקשורות ל"קיבעון "בכל סוג של התנהגות, צורה מעניינת של חילופי מודעות לא מודעים במהלך השינה (טקסט שינה). על פי כמה דיווחים, עד 20% מהצעירים מתעוררים בלילה בגלל הודעות נכנסות. ההתעוררות עשויה להיות לא שלמה, אך מספקת עבור קבוצת תשובות. עד כמה תשובה זו תהיה נכונה בתנאי השינה של אזורי המוח האחראים ל"בלמים החברתיים ", תתגלה רק בשעות הבוקר. ככל הנראה, הסיכוי הזה לא מפחיד צעירים.
במהלך 15 השנים האחרונות יחסם של המדענים לשינה הפך לכבד יותר. הוא כבר לא נחשב לתוספת של ערות. השפעת השינה המרעננת כבר משמשת כשיטה לא מסוממת להגברת הביצועים הספורטיביים או האישיים. ישנם מכשירים המאפשרים לך לעקוב אחר השינה שלך בבית ואף לשפר את איכותו.
החוקרים מתקרבים יותר ויותר לפיתרון השאלה העיקרית - היכן התודעה של האדם במהלך השינה והאם ניתן לאתר אותה בשלב זה. כמו שאמר הסנומנולוג
לפני שאתה חושב אם אנחנו ישנים כמו שצריך, כדאי לשקול אם אנחנו ערים נכון. התבונן סביב הערות שלך: האם הכל שם בטוח?