: הנוירוביולוג מדבר על המוח: כיצד הוא מקבל החלטות, כיצד להגדיל את יעילותו, כיצד גאדג'טים ולחץ משפיעים עליו, כיצד ללמוד דברים חדשים בגיל מבוגר ולהימנע ממחלת אלצהיימר.
חלוקת המספר מחדש לפרקים מותנית ושמותיהם אינם תואמים למקור.
הטיפים הבסיסיים ביותר
ישנם כמה דברים שיכולים לעזור לך להגביר באופן מיידי את ביצועי המוח.
- שתו מספיק מים.
- לפחות 20 דקות של פעילות גופנית כל יום - בין היתר, הם מעוררים את צמיחתם של תאים חדשים בהיפוקמפוס.
- שלוט ברמת הקורטיזול שלך (הורמון זה, שמשתחרר כתגובה לבעיות יומיומיות, אחראי לגרום לך להרגיש לחוץ; קורטיזול ממריץ את המוח, שהוא מאוד עצלן באופיו).
- סלים בשמש כל יום למשך 15 דקות לפחות.
- צרכו קפאין. במתינות זה (אחרי הכל) מועיל למוח.
כלב ישן וטריקים חדשים
הם אומרים שאי אפשר ללמד את הכלב הזקן טריקים חדשים, אך נוירופיזיולוגים חולקים על כך. הכל עניין של נימוק וגישות שהונחו בילדות על ידי מורים, הורים ובני גיל.
אם המורה גרם לך להאמין שאתה חסר תקווה במתמטיקה, עלולה להיוולד נבואה שמגשימה את עצמה: לא תוכל לעשות מתמטיקה בהנאה, תפסיק להתמודד עם משימות, המוח שלך יפסיק להתאמץ, ולכן, להסתגל אליהם. התוצאות הבלתי נמנעות הבלתי נמנעות העוקבות אחר כך יחזקו את האמונה השקרית שאינך מסוגל להבין מתמטיקה.
אז מילת המפתח כאן היא הצעה. "האם אתה חושב שאתה יכול, או שאתה חושב שאתה לא יכול - בכל מקרה אתה צודק," המחשבה של אמריקני אחר טובה בהרבה בהתאם לעקרונות המוח שלנו.
העובדה שהמוח מסתגל במיוחד בילדות היא נכונה. אבל זה לא נכון שנאבד את היכולת ללמוד "טריקים" חדשים. הכל תלוי כמה זמן אנו משקיעים בלמידה של מיומנות חדשה. ילדים עושים זאת כל הזמן, אבל יש לנו הרבה פחות סיכוי.
זכור את המשטר ואת העובדה שאתה יכול ללמוד דברים חדשים כל חייך. על מנת לחוש את ההשפעה החיובית של הנוירופלסטיות ולהמשיך להשתפר במשהו, עליכם לעשות זאת באופן קבוע, אינטנסיבי ולמשך זמן רב.
האם הטכנולוגיה טובה או רעה למוח?
הטכנולוגיה בלבד אינה מזיקה למוח. העברת חלק מהמשימות למכשירים חיצוניים, אנו מאיצים את הקצב ומעוררים הופעה של משימות חדשות. הבעיה היא שהתרחקנו כל הזמן מהתראות בסמארטפון.
גבר חי ללא גאדג'טים במשך אלפי שנים רבות, למרות זאת, היום אנו בודקים את הסמארטפונים שלנו כל שש וחצי דקות. אבל המוח לא עובד במצב ריבוי משימות, הוא מסוגל לעבור רק בגלל ריכוז תשומת הלב. רב-משתתפים תלויים מאוד שולטים בדחפים שלהם בצורה גרועה יותר ומפגינים עשרות נמוכות של מבחני אינטליגנציה ניידים בהשוואה לאלה התלויים חלש.
טבילה
למרות שאינך מבחין בכך, המוח שלך פועל ללא הרף מעבר לתודעה, שואל שאלות, פותר בעיות, מיון מחשבות. החוכמה היא לתפוס כמה רעיונות שימושיים שצפים בראשך.
המצב הטוב ביותר של המוח למחשבה יצירתית הוא שינה, והזמן הטוב ביותר לתפוס יצירתיות הוא תנומה. את זה הבין דאלי, כשהעיר את עצמו בקול כף שנופל מידו, והוא צדק. הסיכוי לפתור את הבעיה יגדל משמעותית אם תתחיל בעבודה של תת המודע, ותאכיל אותו במידע הדרוש.
המוח אוהב חידוש ושואף אליו.אם אתה זקוק לגישה יצירתית, צעד אחורה, השמיט סטריאוטיפים, עשה משהו אחר - רצוי משהו לא צפוי, חדש ומצחיק. לפחות יש פגישה עסקית בבית קפה לא מוכר.
לעשות או לא לעשות
בכל מקום שאתה צריך לעשות בחירה - חשוב או לא חשוב, פשוט או קשה. יתרה מזאת, רוב ההחלטות מתקבלות ללא השתתפותנו, במעמקי תת המודע. התבוננות מודעת בכל נושא, על פי מומחים, יכולה להיות עומס של 40 סיביות, בעוד שעיבוד המידע על ידי תת המודע מוערך בכ -11 מיליון ביטים. ההיגיון מרבה לאשר את הבחירות הרגשיות שלנו רק בדיעבד.
המוח פועל עם הערכות עצביות של התוצאות הסבירות ביותר על סמך חוויה אחרונה וחיה ביותר. סמוך על האינסטינקטים שלך בנסיבות בהן אתה מנוסה מספיק, וודא שאתה במצב רוח רגוע. אל תסמכו על תחושותיך בנסיבות בהן אינך מנוסה או כאשר בחירה ספציפית תעניק לך יתרון רק בטווח הקצר.
אגב, "התחושה הטובה" שאתה חווה לעיתים היא אנטומיה טהורה: חלוקה מחדש של זרימת הדם מהבטן למוח. כך גם לפרפרים בבטן. התחושה הרועדת הזו מראה שמערכת העצבים הסימפתטית שלך מוכנה לעבוד במלוא העוצמה.
קורטיזול! אבל במתינות ...
תחושת מתח לא נעימה נוצרת על ידי המוח בתגובה לנוכחות הורמוני לחץ. בזמן לחץ, ההיפותלמוס מעביר מסר כימי לבלוטת יותרת המוח, מה שמוביל לשחרור הורמון נוסף למערכת הדם, שנשלח לבלוטת יותרת הכליה. זה מתחיל את התהליך שמוביל לשחרור של קורטיזול, DHEA והורמוני לחץ אחרים.
לקורטיסול יש גישה VIP לכל תא בגוף. על ידי שליטה בגנים, כיבוי והפעלה, הוא מכניס את הגוף למצב המתאים ביותר למצב מסוים, באופן אידיאלי מנסה להיפטר ממתח.
אל תוכלי את עצמך על שהיית מופרזת יתר. מתח לא נעים למדי הוא שימושי: הוא מניע אותנו לפעול, אחרת לא היינו עושים דבר. על ידי שחרור קורטיזול אתה מגיב לא רק לבעיות, אלא גם לרגעים משמחים. ברגע שאתה מתחיל להרהר במשהו רציני, אמיתי או מדומה, שבשליטתך או לא, קורטיזול נכנס לפעולה. זו הסיבה שכשפתאום אתה מתעורר באמצע סיוט, הלב שלך פועם במהירות והנשימה שלך נעשית מהירה ורדודה.
לחץ הוא חבר עד שאתה מתעלל באירוח שלך. היה נהג, לא נוסע ברכבת אקספרס. בלם במידת הצורך. מנוחה חיונית למוח אם ברצונך לתת לו הזדמנות לבצע את "עבודות התיקון" הנחוצות.
השעה האחרונה לפני השינה צריכה להיות רגועה ככל האפשר. אל תנסו לישון, ואם אתם עדיין ערים, עשו משהו ששונא לעשות. אחר הצהריים, מצא זמן לאתחל מחדש.
נזירות במנוסה
מבנה החומר האפור הוא כזה שרק גילנו מגיע לאמצע עשר השנים השלישיות, השביל המשך יורד רק למטה. המוח למעשה מתחיל להתכווץ, אך אין זה אומר שתפקידיו הם בשיאם בגיל 25. כמה יכולות קוגניטיביות הופכות ליעילות יותר עם הגיל, למרות השפלה מבנית.
השפלה הדרגתית זו היא בלתי נמנעת ובלתי נמנעת. אם חיינו להיות בני 150 שנה, נהנה מהתסמינים של ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל כתוצאה מהתהליכים הטבעיים של הזדקנות המוח. אולם כיום רבים סובלים מכך. עם זאת, החדשות הטובות הן: רבים מהדברים שאתה צריך לעשות כדי לשמור על כושר המוח שלך לאורך זמן ככל האפשר, הם פעילויות מהנות: שחמט, טניס, ריקודים, קריאה. על ידי סילוק שומנים רוויים ועשן רעיל מחייכם, אתם עוזרים לכלי השמר לשמור על רוחבם וגמישותם הטבעית - מה שאומר שהסיכון לשבץ מוחל.
צבירת השמורה הקוגניטיבית. בשנת 1986 ערך המכון הלאומי להזדקנות של ארה"ב מחקר בו השתתפו 678 נזירות רומיות. הם נצפו במשך שנים רבות כדי לחקור טוב יותר את התכונות של מחלת האלצהיימר. הם נבדקו כדי להעריך יכולות קוגניטיביות, למשל, כמה מילים מהרשימה הם יכולים להחזיק בזיכרון או כמה בעלי חיים יכולים לתת שם לדקה.
מדענים העלו את הרעיון לחקור נזירות מכיוון שחווית החיים שלהם בדרך כלל זהה. לכן כל הבדל ברגישות לבעיות נפשיות הקשורות לגיל יכול להיות קשור לתכונות טבעיות (גנים) ולא לניסיון החיים.
כאשר הנזירות מתו, מוחם הוקרב למדע. אין זה מפתיע שאחיות הסובלות ממחלת אלצהיימר מצאו שינויים רבים האופייניים למחלה זו. אך מפתיע כי ברקמת המוח של נזירות שמעולם לא סבלו ממחלת האלצהיימר, נמצאו אותם שינויים. זה מוכיח שאנשים יכולים לתפקד כרגיל, למרות הנזק שנגרם בגלל מחלה זו.
ניתוח ההבדלים בין אלה שהיו להם לא היו סימפטומים בולטים של מחלת אלצהיימר הראו כי סגנון הכתיבה והבעת מחשבות על ידי נזירות (מדענים בדקו את המאמרים שכתבו, לקחו נזירות בעשרים) היה קשור לתוצאה. הנזירות, שכתביהן הכילו כמה מושגים שונים, היו פחות רגישים לתופעות האלצהיימר עשרות שנים לאחר מכן! גורם מפתח נוסף היה רמת הפעילות הגופנית והנפשית לפני סיום התפקידים היומיומיים. אלה שקראו בשקיקה וקראו הרבה ומצאו זמן לתחביב, תפקדו היטב בתשעים שנה.
להאמין או לראות?
אנו מאוד תלויים במשוב שקיבלנו בילדות. לרוע המזל, אנשים רבים דיכאו את הביטחון העצמי.
המוח יוצר מחדש שוב ושוב את המציאות, ומסנן אותה לפי העדפותינו. ברגע שאתה מתחיל להאמין במשהו, המנגנון של נטייה לאשר מתחיל. כתוצאה מכך, המוח מקבל את העובדות התואמות את האמונות הקיימות, ודוחה את אלה שלא מתאימים להן.
במילים אחרות, אם המורה אמר לך שאתה אפס שלם במתמטיקה ואתה מחליט שכן, אתה ביעקנות מעוררת קנאה תאמין לכל התגובות המאשרות הצהרה זו ותדחה את אלה שיפריך אותה. אלה חדשות רעות.
אבל הטוב: היפנוזה עצמית פועלת גם באופן חיובי. אתה לא צריך להסתכל על ההצלחה שאחרים השיגו כדי להבין שהם יכולים להיות מושגים.
לכל אחד יש את המפתח למנוע המהיר והיעיל ביותר בעולם. נותר רק להרים את ידית הבקרה.